请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
查看: 3203|回复: 4

睡眠与养生之道

[复制链接]

25

主题

61

帖子

213

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
213
发表于 2015-3-17 16:26:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Lasfred 于 2015-3-20 09:17 编辑

大家好,今天来到这里给各位聊聊睡眠养生之道的一二!

所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措施,以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养精蓄锐,从而达到防病治病、强身益寿的目的。不仅人需要睡眠,任何生物都离不开睡眠,睡眠可以消除疲劳、保护大脑、增强免疫力和促进发育等。足够的睡眠是健康长寿的保证,但人的睡眠时间多长才算足够,很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。
一般而言,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多睡眠时间与年龄有密切的关系,是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟,青少年身体还在继续发育,因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏,睡眠时间相对较短,但是,由于老人睡眠深度变浅,质量不佳,反而应当增加必要的休息,尤以午睡为重要,夜间睡眠时间也应参照少儿标准。不同的环境,季节的变化会影响睡眠的调整。一般认为,春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5-7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8-9个小时),如此才能适应四季生长收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高,一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加,一般人的睡眠时间稍要延长。
子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养天年目的。中医认为,  子午之时,阴阳交接,盛极而衰,否极泰来,体内气血阴阳极不平衡,必须静卧,以候气复。现代研究也发现,夜间0点至4点;机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。
养生家认为,一般常人选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。另外,右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空。对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进人中、晚期妊娠的人,左侧卧最利于胎儿生长,可以大大减少妊娠并发症。对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位,同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者,宜取患侧卧位,使胸水位置最低,不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人,如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧,以防心脏负荷过大。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

25

主题

61

帖子

213

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
213
 楼主| 发表于 2015-3-17 16:31:57 | 显示全部楼层
只有吃的健康,睡的舒服,才能越来越健康!
回复 支持 反对

使用道具 举报

25

主题

61

帖子

213

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
213
 楼主| 发表于 2015-4-1 14:57:31 | 显示全部楼层
欢迎各位筒子来侃!!!!!!!!!!!!!!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

25

主题

61

帖子

213

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
213
 楼主| 发表于 2015-4-2 14:50:22 | 显示全部楼层
老李,你安排大家一起动起来!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

4

主题

16

帖子

102

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
102
发表于 2015-4-2 16:56:52 | 显示全部楼层
有些重口味哈
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表