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好的睡眠从这里开始。。。。。。。

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发表于 2015-2-13 10:38:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

睡眠的好坏与人的心情有着密切的关系。人的心情受个人性格、工作环境、以及身边事物的发展等多方面因素的影响。一个人的心情是否舒畅,关系到他夜晚是否能够安稳入睡。下面,就让无忧睡眠网给您说说几种常见心情对人的睡眠的影响:

  紧张

  心理学家认为,紧张的心情是人对事物的一种有效反应方式,是人应付外界刺激和困难的一种准备。但是,如果人持续处于紧张状态中,则会扰乱机体内部的平衡。同时,也会使大脑一直处于工作状态,无法停歇,从而导致失眠。要克服紧张心情,恢复正常的睡眠,需要从以下几个方面入手:第一,做一些有利于放松心情的运动。如瑜伽、太极、气功等。这些运动项目可以有效的放松紧张的情绪,使人保持镇静,增强处理问题的信心,并提高精神协调能力,有助于改善睡眠。也可以参加一些集体娱乐活动,使自己的心情得到放松,同样有助于睡眠。第二,真诚与人相处。在社交中,人与人的和睦相处十分重要。要做到真诚相待,与人为善,胸怀坦荡。猜忌和虚伪会引起他人的厌倦,也会使自己彷徨不安,从而导致入睡困难,睡眠不佳等问题。不做亏心事,不怕鬼敲门。心里没有担忧,没有不安,自然就睡得香了。第三,合理安排目标计划。实际工作和学习中拟定的目标要合理,计划要符合自己的实际能力。如果目标过高,在实际中难以达到,就会造成心理上的挫败感,使自己产生紧迫情绪,同样也会导致睡眠问题。

  压抑

  压抑的心情不但对自己的身心不利,而且,这样的心情如果不及时加以解决,还会发展为轻度抑郁,导致睡眠问题,乃至失眠。那么,我们该如何克服压抑心情呢?首先,遇到事情不要着急,不要给自己太大的压力,使自己在能力范围内把问题逐步解决。可以和家人或朋友多一些交流,让内心的压抑得到释放。其次,要合理宣泄。这也是排解压力的一个很好的方法。例如,在睡觉前把训练中的球当做教练员的脸,狠狠的打,达到发泄减压的目的,从而减轻心情压抑。另外,还可以利用转移注意力的方法来缓解心情压抑。当忧愁或悲伤情绪发生时,不去想它,努力遗忘它,去做些喜欢做的事情,如娱乐、散步、运动等来转移自己的注意力。对于有压抑心情的人,当我们遇到挫折、逆境、困难或厄运的时候,我们要努力的从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转变为“柳暗花明”,通过情绪缓解心理压力,摆脱烦恼,使其找到出口,变压力为动力。

  兴奋

  兴奋使人一直处于亢奋状态,从而难以入睡。即使睡着了也很浅,而且易醒、多梦等,影响第二天的工作和学习。那么,我们应该如何改善呢?首先,晚上不要参加刺激性的活动,如到喧闹的娱乐场所游玩等。因为在这种环境下玩过之后,神经一直处在亢奋的状态,心情很难快速平静下来,容易出现晚上睡不着。其次,晚上不要听鬼故事或看恐怖影片,以免引起恐惧心理,影响睡眠。再者,睡前不要剧烈运动。剧烈运动会导致大脑兴奋,不利于快速入睡。建议运动在睡前三个小时之前完成,这样身心有足够的时间恢复平静,以便入睡。要消除兴奋心情,还可以在睡前用热水泡泡脚,或喝杯热牛奶。也可以听听轻音乐,放松心情,以帮助自己快速入睡。

  愉快

  愉快的心情是保证良好睡眠的重要因素。愉快能让我们身心愉悦、心情舒畅、心态平和,从而使我们的工作更顺心,生活更舒心。因此,我们每一个人都应该克服不良心情及情绪,在工作和生活中保持健康愉快、积极向上的心态,养成良好的生活作息规律。这样,睡眠问题就会慢慢改善,睡眠质量也就渐渐提高了;睡眠质量好了,第二天的精神也就好了;精神好了,心情自然也就愉快了;睡眠与心情其实一直在相互作用,相互影响
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发表于 2015-2-13 11:03:40 | 显示全部楼层
拜读了,好文!
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发表于 2015-2-13 12:31:50 | 显示全部楼层
文章不错,很有参考价值!
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